En raison de la ménopause, votre estomac peut se dilater.
Selon le Dr Pamela Peeke, il n'est pas rare de prendre jusqu'à 10 kg dans les années précédant la ménopause.
Car l'excès de poids a été associé à
- Un risque accru de maladies cardiovasculaires,
- De diabète et
- De certaines formes de cancer.
Il est essentiel que vous luttiez contre les ballonnements d'estomac.
Réduisez la quantité de calories que vous consommez quotidiennement.
Comme votre métabolisme ralentit avec l'âge, vous aurez besoin de 300 calories de moins par jour vers 45 ans que lorsque vous étiez plus jeune.
Vous prendrez du poids si vous ne réduisez pas votre apport calorique.
Consommez des aliments nutritifs :
Il est crucial de comprendre comment déguster une bonne cuisine quand on a la quarantaine. Supprimez les repas transformés et rapides de votre alimentation et remplacez-les par davantage de fruits, de légumes, de légumineuses et de viandes maigres.
Regardez les étiquettes nutritionnelles.
Au lieu des graisses saturées ou trans, choisissez des repas qui contiennent des graisses polyinsaturées et monoinsaturées. Choisissez des aliments riches en fibres et pauvres en sucre.
Les aliments frais, comme les fruits et les légumes, qui sont souvent pauvres en graisses et riches en fibres, ne peuvent pas faire défaut.
Faites autant d'exercice que vous le pouvez.
Des exercices réguliers d'intensité modérée améliorent votre cœur et vous aident à perdre du poids. La marche est un excellent point de départ.
La natation, le vélo et la course à pied sont d'autres activités d'intensité élevée. N'oubliez pas d'intégrer des exercices de musculation à votre routine pour stimuler votre métabolisme.
Essayez le karaté ou l'aérobic, voire rejoignez une ligue de volley-ball ou de basket-ball si vous pensez que vous serez plus motivé dans un cadre collectif.
Tonifier la taille.
Les exercices qui renforcent vos muscles abdominaux peuvent vous aider à obtenir un ventre plat.
Le renforcement du tronc est assuré par le yoga et le Pilates, mais une balle de stabilité peut également être utilisée pour resserrer votre taille.
Prenez les hormones par exemple.
Consultez votre médecin pour savoir si un traitement hormonal substitutif (THS) vous aidera à éviter d'accumuler la graisse du ventre.
Le THS n'est pas recommandé pour la perte de poids, mais il a été prouvé qu'il était bénéfique dans certains essais.
Cependant, il existe des dangers et des effets secondaires supplémentaires à prendre en compte, il est donc conseillé de demander conseil à votre médecin.
Ne vous découragez pas. La prise de poids pendant la ménopause est influencée par la génétique.
Continuez à vous exercer.
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